帮助您改善便秘问题的食物

便秘问题起因：

1. 饮食因素 （纤维素，水分摄取不够， 吃太多油腻辛辣食物）

2. 拖延排便时间

3. 生活作息 （长时间坐着， 没运动）

4. 吃太多药物

5. 一些疾病引起的

解决方法： 

-多吃高纤维素的蔬果，例如：

火龙果

它含有胡萝卜素，维生素 以及 天然花青素；

黑色种子有丰富的钙，磷矿物质。

红肉火龙果 糖分含量高，每100公克糖分为11 公克。建议一天摄取半颗，避免过量造成血糖飙升。

蜜糖

每天早上空腹前泡60g 蜜糖 喝可改善排便问题， 还有美颜功效。

蜂蜜水可增加胃液的酸度及促进肠道蠕动，排便。

熟了的香蕉（黄香蕉）水溶性膳食纤维含量高，可以帮助改善便秘问题。 

如果香蕉皮上已经出现“黑斑”的香蕉含有果寡糖，更加容易促进肠胃蠕动。

生的香蕉（青香蕉）很多果胶， 不容易消化， 吃了会胀气，

不但不会帮助排便，还有可能导致便秘！

番薯/地瓜 含有纤维，维生素A,  每100克就含有2.4 g纤维。它不仅能让排便顺畅， 

还能美颜， 改善水肿现象，改善口气问题。